Kahvaltı: 1 tatlı kaşığı fındık ezmesi
1 dilim kepekli veya çavdar ekmeği
2 karper kadar tercih edilen peynir, domates, salatalık, yeşil biber
Öğle: 1 porsiyon tavuk şiş veya tavuk göğüs ızgara 1 su bardağı ayran. Az yağlı salata
İkindi: 1 adet küçük çikolata veya 4-5 adet küçük top çikolata veya 1 kase çikolatalı puding
Akşam: 4-5 kaşık zeytinyağlı sebze yemeği 1 dilim kepekli veya çavdar ekmeği. Az yağlı salata
Ara: 1 su bardağı çikolatalı süt. 1 adet tercih edilen meyve.

Her gün sabah
1 bardak süt + 1 dilim tost ekmeği + 1 bardak havuç suyu

PAZARTESİ
Öğle

Havuçlu makarna + 100 gr beyaz peynir + 150 gr haşlanmış brokoli

Akşam

Sebze çorbası + Izgara tavuk + Havuç salatası

SALI
Öğle
Domatesli makarna + Karışık salata + 4 dilim hindi salam

Akşam
Z.yağlı havuç dolması + 1 sandviç ekmeği + 150 gr ızgara patlıcan

ÇARŞAMBA
Öğle
70 gr havuçlu pilav + 80 gr karışık salata + 1 elma

Akşam
150 gr ızgara balık + 2 dilim tost kepekli ekmeği + Havuç püresi

PERŞEMBE
Öğle
Havuçlu pilav + 2 domates + 1 kase meyve salatası

Akşam
120 gr havuçlu hindi + 150 gr karışık salata + 1 sandviç ekmeği

CUMA
Öğle
200 gr domatesli makarna + 150 gr karışık salata + 1 dilim kivi

Akşam
Havuçlu tavuk sarma + 2 dilim kepekli tost ekmeği + 150 gr karışık salata

CUMARTESİ
Öğle
Havuç çorbası + 100 gr beyaz peynir ile bir dilim tost ekmeği + Kağıtta yaz türlüsü

Akşam
Semizotu ve domatesli makarna + 150 gr tavuk salatası + 1 kase meyve salatası

PAZAR
Öğle
70 gr sebzeli fırın makarna + 150 gr ızgara patlıcan + 1 kase meyve salatası

Akşam.
Zeytinyağlı havuç dolması + 1 sandviç ekmeği + 150 gr karışık salata.

Comments are closed.